Ein Mensch mit Rückenschmerzen muss wieder leben lernen: Jede ungeschickte Bewegung oder unachtsamer Schritt verursacht unerträgliches Leid.
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Die Lendenwirbelsäule wird beim Gehen, Heben von Gewichten, Beugen und Drehen des Körpers am stärksten beansprucht. Laut der Wirbelsäulenbiomechanik verdoppelt das einfache Anheben der Arme in eine horizontale Position die Belastung des unteren Rückens. Und wenn Sie einen 10 kg schweren Sack mitnehmen, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbel auf 206 kg! Es ist nicht verwunderlich, dass im Rhythmus des modernen Lebens fast jeder manchmal unangenehme Empfindungen im Rücken hat.
Warum treten Rückenschmerzen auf?
Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule: Osteochondrose. Im Laufe der Jahre verschleißen die Bandscheiben, die als Stoßdämpfer für die Wirbel fungieren, und werden dünner. Die Zwischenwirbelgelenke lockern sich, die Wirbelkörper werden übermäßig beweglich und können sich leicht bewegen. An den Rändern der Wirbel wachsen Knochenstacheln - Osteophyten.
All diese Faktoren führen zur Verengung und Verformung der Zwischenwirbelspalten, in denen die Spinalnerven und Blutgefäße verlaufen. Jede Belastung der Wirbelsäule in einer solchen Situation kann ihre Kompression provozieren, was zum Auftreten eines Schmerzsyndroms führt. Das Knorpelgewebe der Bandscheiben verliert an Feuchtigkeit und Elastizität und kann reißen. Als Folge davon bilden sich Bandscheibenvorfälle. In einigen Fällen komprimiert die Hernie das Rückenmark, was den Zustand des Patienten verschlimmert.
Wie kann man die Lebensqualität mit Osteochondrose verbessern?
Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die nicht geheilt werden kann. Es gibt jedoch einige Empfehlungen, nach denen es möglich ist, die Lebensqualität deutlich zu verbessern und wiederholte Schmerzanfälle zu vermeiden.
Königliche Haltung
Die richtige Körperhaltung ist die Position, in der die Knochen und Gelenke der Wirbelsäule am wenigsten belastet werden. Durch das Aufrichten des Rückens und Aufrichten der Schultern ruhen wir unseren "lebenswichtigen Kern". Beim richtigen Gehen werden Kopf, Körper und Becken ausgerichtet.
Möbel, auf denen Sie lange sitzen müssen, sollten starr sein. Die Rückenlehne muss gegen die Stuhllehne gedrückt werden. Im Auto können Sie ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen, um die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule zu erhalten und Muskelverspannungen bei langen Fahrten zu lösen.
Gesunder Schlaf
Auch in Rückenlage wird der untere Rücken belastet. Dies äußert sich in einem Schweregefühl im Rücken nach dem Schlafen auf einem zu weichen oder zu harten Bett. Daher ist es für Menschen mit Kreuzschmerzen wichtig, das richtige Kissen und die richtige Matratze zu wählen.
Seine Steifigkeit sollte dem Körpergewicht entsprechen. In der Seitenlage müssen Schultern und Becken die Matratze drücken, damit die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Zur zusätzlichen Entlastung des unteren Rückens wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
Wenn Ihre Rückenschmerzen (Kreuzschmerzen) schlimmer werden, ist es wichtig, auf einer harten Oberfläche zu schlafen. In Ermangelung einer guten Matratze können Sie sich auf den Boden legen oder einen festen Schild in das Bett legen und kleine Rollen unter Nacken, unteren Rücken und Knien rollen.
Gewichte biegen und heben
Für Menschen mit Kreuzschmerzen wird empfohlen, eine längere Beugung zu vermeiden. Dafür ist es wichtig, Ihr Leben richtig auszustatten. Alle Küchenarbeitsplatten müssen die richtige Höhe haben. Das Badezimmer kann mit speziellen Handläufen ausgestattet werden, um der Wirbelsäule unnötige Arbeit zu ersparen. In Sommerhäusern ist es am besten, auf einer leichten tragbaren Bank sitzend oder kniend zu arbeiten und eine wärmeisolierende Matte darunter zu legen.
Unsachgemäßes Heben der Last ist der Hauptgrund für die Verschlimmerung der Osteochondrose der Wirbelsäule während der Ferien, wenn wir die Ernte aus der Datscha einpacken oder herausnehmen. Um Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, die Last mit beiden Händen zu tragen und die Last gleichmäßig zu verteilen. Beugen Sie beim Heben von Gewichten auf keinen Fall den Rücken. Alle Neigungen müssen durch Kniebeugen ersetzt werden und die Last nur durch die Kraft der Beine vom Boden heben.
Für Rückenschmerzpatienten beträgt das maximal zulässige Gewicht des Gepäcks 15 kg. Wenn Sie mehr mitbringen müssen, kaufen Sie einen Trolley oder einen Koffer auf Rädern. Ein mit Hüftgurt und Versteifungsrahmen ausgestatteter Rucksack verteilt die Belastung perfekt auf die Wirbelsäule. Es sollte von einem hohen Ständer oder mit Hilfe an- und abgesetzt werden.
Die gefährlichsten Bewegungen für die Wirbelsäule sind das Hin- und Herdrehen und das Bücken mit einer Rechts- oder Linksdrehung mit einer Last in den Händen. Bei einer solchen Belastung ist die Kompression der Spinalnerven, der das Rückenmark versorgenden Gefäße und die Wahrscheinlichkeit einer Bandscheibenruptur extrem hoch. Alle belasteten Schwünge müssen mit den Beinen ausgeführt werden.
Künstliche Fixierung
Um Schmerzen zu beseitigen und Rückenschmerzattacken vorzubeugen, wurden alle Arten von Orthesen entwickelt: Orthesen (Korsetts, Haltungsspangen), Liegen, Bandagen, Gürtel. Diese Geräte halten die Wirbelsäule in der richtigen Position, beugen ihrer pathologischen Deformierung vor, reduzieren die Kompression der Zwischenwirbelfissuren und verbessern den venösen Abfluss.
Solche Mittel sind nützlich für diejenigen, die aufgrund ihrer Pflicht viel Zeit am Computer, im Verkehr verbringen und schwere körperliche Arbeit verrichten. Ihr Einsatz sollte jedoch mit einem Orthopäden besprochen werden. Längerer und unkontrollierter Gebrauch von Wirbelsäulenorthesen kann zu einer Atrophie des Muskelkorsetts und verstärkten Schmerzattacken führen.
Natürliche Fixierung
Die Rückenmuskulatur ist der natürliche Fixateur der Wirbelsäule. Damit sie nicht an Spannkraft, Kraft und Elastizität verlieren, sind tägliche Workouts notwendig: Morgengymnastik, Wechseldusche, Aufwärmen während des Arbeitstages.
Bei körperlichen Übungen müssen Sie auf Ihre Gefühle achten - die Hauptsache ist hier nicht das Ergebnis, sondern der Prozess. Es ist wichtig, ein gemessenes Tempo und einen physiologischen Bewegungsumfang beizubehalten.
Der beste Sport bei Rückenschmerzen ist Schwimmen. In Gewässern nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab; bei Schwimmbewegungen arbeiten fast alle Muskeln des Körpers, insbesondere Rücken, Arme und Beine. Außerhalb von Exazerbationen sind Dehnungsübungen der Wirbelsäule hilfreich, die an einer Reckstange durchgeführt werden können. Es ist wichtig zu lernen, die Rückenmuskulatur allmählich zu entspannen und wieder zu belasten, so dass sie allmählich zu den Füßen sinkt.
Für diejenigen, die an Osteochondrose der Wirbelsäule leiden, wurden spezielle Komplexe von physiotherapeutischen Übungen entwickelt.
Medikamente für den unteren Rücken
Die Schulmedizin verfügt über ein breites Spektrum an Mitteln, um den Verlauf der Osteochondrose der Wirbelsäule zu lindern. Während der Exazerbationszeit wird Folgendes vorgeschrieben:
- strenge Bettruhe;
- trockene Hitze im Lendenbereich;
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente in Form von Injektionen, die Schmerzen und entzündliche Veränderungen im Gewebe lindern;
- Vitamine der Gruppe B;
- Arzneimittel, die Krämpfe in den entzündeten Rückenmuskeln lindern, den Druck auf die Spinalnerven lindern, die Durchblutung verbessern;
- äußerliche Salben mit wärmender, ablenkender und entzündungshemmender Wirkung.
Physiotherapeutische Techniken haben eine gute Wirkung: Massage, Elektrophorese mit verschiedenen Medikamenten, Akupunktur und so weiter. Es wurde ein System der Bewegungstherapie entwickelt, bei dem der Patient mit Hilfe spezieller Übungen lernt, einen Schmerzanfall selbstständig zu stoppen, die Muskelstruktur des Körpers an den Simulatoren stärkt. Außerhalb eines Anfalls kann der Arzt die Einnahme von Chondroprotektoren und Vitaminen empfehlen, die die Ernährung des Rückenmarkgewebes verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und Schäden wiederherstellen.
Rückenschmerzen können die Folge einer Vielzahl von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Beckenorgane und des Kreislaufs sein. Daher sollte der erste Schritt beim Auftreten von Rückenschmerzen ein Arztbesuch sein, der eine genaue Diagnose stellt.